Äntligen på banan igen!

Äntligen kan jag börja träna igen! Avslutade min 10dgrs penicillinkur dagen innan julafton vilket gjorde att jag kunde vara med på det här dagen till ära! Eftersom jag inte kunde vara med på hela rundan bestämde jag mig för att springa hemifrån för att få ihop lite extra km, totalt sprang jag ihop straxt över 11km, sweet!!

Dagen efter befann jag mig på annan ort och tog en kort återhämtningsrunda på ca 4,5km sedan firade jag jul med allt vad det innebar. Hoppas ni också hade en underbar julhelg.

Taggad till tusen och jullov som hela familjen har, bestämde jag mig för att påbörja min styrketräning på allvar efter julhelgen. Sagt och gjort, i måndags stolpade jag iväg till "mitt" gym där jag numer har kort och deltog i ett sk bodypump pass. Sååå otränad i musklerna men ack så bra genomkörare för hela kroppen. Det här var precis vad jag behövde för uppbyggnaden till att bli en bättre löpare.

Dagen efter (tisdag) gjorde träningsvärken sig rejält påmind men "no pain no gain" tänkte jag och drog iväg på ett Linnéapass. Denna härliga vinterkväll stod långa intervaller på schemat. Lika bra att rivstarta träningen tänkte jag och slog följe med härliga Ingrid in till zinken. Där mötte vi upp ca 20 löpsugna linnéaiter som straxt drog iväg mot årstabron för minst 6x1000m efter lite löpskolning. Kände redan under uppvärmningen hur benen betedde sig som stockar men det är bara att bita ihop, ta det lugnt och tänka på bra löpsteg.... Drog iväg i 5.10tempo på de två första tusingarna, sen kroknade jag och drog resten i 5.30-6min tempo, på fjärde var jag heeelt slut och tänkte ge upp, då peppade Ingrid mig till att genomföra de två sista och tack vare henne (och Britta) lyckades jag med dem!!! Det gick inte fort men de visste var de tog, de tusingarna!! ;) Så himla värdefullt det är att ha löparkompisar/ tränare som peppar och drar så man ändå genomför sitt pass fast man är på väg att ge upp. Det är ju då utvecklingen sker!! Tack snälla Ingrid, Britta och alla andra för draghjälp och pepp!! Och nu har jag dessutom hittat de löparskor jag skulle vilja bo i i vinter; ett par ceriserosa icebugs för endast 1700 pix. Som hittat, eller hur?? ;) (Såg dem på Mias fötter på gårdagens linnéapass, VILL HA!!!)

Just nu tar jag det lugnt och vilar kroppen, har grym träningsvärk efter två dagars hård träning. Väntar i skrivande stund på att min nykokade pepparkakskola ska svalna och tar en sväng till ica för att inhandla förnödenheter inför nyår. Det nya året firar vi hemma med nära vänner men innan dess tänkte jag ta mig ut till Vallentuna och heja fram div. Linnéaiter på nyårsloppet och kanske hinna med en runda själv. Åtminstone ska jag ställa klockan och hinna med en kort runda imorgon bitti innan jag och maken dumpar barnen hos mormor och drar på lunch och bio. Hur firar ni nyår??

På återseende!!!

5 minuter i rampljuset...

Så hamnade man i rampljuset lite grann ;) Funrun (den härliga människan ;)) gjorde en intervju med mig för ett tag sedan som nu har hamnat på jogg.se s förnyade site. Lite ironiskt att läsa nu, att jag håller bacillerna på avstånd genom min träning när jag nyss haft halsfluss! ;) Nåja det är smällar man får tag och nu kommer jag igen på fredag då penicillinkuren är avklarad och tomtejoggen med IF Linnéa står på schemat. Häpp på er!

PS Fotot i artikeln är taget innan starten på Berlin marathon, snacka om fokuserad! :D DS.

Tomtetomte!

Så gick veckorna och såklart åkte jag på halsfluss! Hade lagom kommit igång med långpass och kvalitetspassen, tom köpt träningskort på ett närbeläget gym och gjort upp värsta planerna för att även få in styrka som komplement till löpningen. Nu sitter jag här och har varit sjukskriven i snart två veckor. Äter penicillin i 10dgr och har träningsförbud under den tiden. Så gissa vad jag ser fram emot nu? En av årets mysigaste löparrundor-tomtejoggen med IF Linnéa på julafton, precis den dagen jag får börja springa igen! Vi startar kl 10.00 från zinken och håller på en timme med att sprida julstämning på söders gator och torg. Tomteluva på!!!

Foto: privat, från förra årets tomtejogg :)

P.S Ni har väl sett att jogg har uppdaterat siten, riktigt snyggt och nytänkande!! D.S

GLAD!!!

Hihiiiii! Jag är så glad! Glad för snön, glad för att det snart är jul, glad för...ja för det mesta just nu! Kan bero på att jag äntligen äntligen har kommit igång med min vanliga träning. Jag menar, träning med IF Linnéa och långpass på söndagar. Sååå nöjd!! Så har jag även testat ett bodypump pass med en kompis som är instruktör och det var precis vad min kropp behövde! Här ska byggas uthålliga muskler inför maran och det med start på måndag då jag köper gymkort! Sådärja, äntligen igång, ska bara mota bort förkylningen som gör sig påmind i min hals just idag. På söndag är det långpass med härliga Pernilla i hennes hemtrakter kring Hökarängen så jag måste få bort det halsonda tills dess. Nu är det middagsdags för gnälliga ungar, (mao hinner inte skriva mer nu) sen 40årspartaj hos ännu en superfin vän, så TREVLIG HELG på er alla!!! Stay tuned! ;)

Traditioner

Så kom denna helg, den näst sista i november då jag, maken och barnen packar ihop oss och åker till svärföräldrarna i Flen för att umgås, stöpa ljus och gå på julmarknad. I år är det 7 gången sedan barnen kom, som vi gör detta tillsammans och totalt sedan maken och jag träffades är det 14:e gången! Snacka om tradition! (Yes vi för statistik på detta, nördiga som vi är ;) )

Att det alltid blir denna helg beror på att hembygdsföreningen har sin årliga (och enda) julmarknad just helgen före första advent. Vad har nu det här med löpning att göra undrar ni? Jo just det faktum att denna helg med allt vad det innebär har blivit tradition för oss gör det ännu viktigare att hålla på den. Sedan jag började löpträna och nörda mig försöker jag få in även löpningen i mina traditioner. Alltså är löpning givet för mig denna helg, lika givet som att fira andra traditioner. Ok, löpning är väl mer rutin nu men tro mig, jag har mina svackor! Då känns löpning som ett sätt att fira något, mycket roligare och en god hjälp att ta sig ur sina svackor.

Den här helgen firar jag att julen är på gång, att vi träffar familj och vänner och myser, för traditioner vidare till nästa generation och att vi tänker lite extra på de som inte längre finns bland oss. Bara genom att ge sig ut på en löparrunda i Flen får mig att kastas tillbaka i tiden, till när jag själv var liten och tankarna kretsar kring hur julfirande och allt pyssel runtomkring tedde sig då.

Idag sprang jag ett varv i makens gamla hemkvarter, beskådade badplatsen han gick till ibland som liten och som våra barn numera går till med farmor och farfar om somrarna, jag sprang förbi makens gamla barndomshem där vi firat många jular tillsammans och där hans egensnickrade postlåda fortfarande finns kvar. I kurvan utanför kvarteret tyckte jag mig skymta två röda luvor bakom en stor sten- såsom svärfar alltid sa sig ha gjort vid den här tiden när maken var liten och så som vi säger till våra barn nuförtiden. " Vet ni, jag såg tomtarna i kurvan!" är ett uttryck som får en varm om hjärtat! Jag såg hur ögonen började lysa på mina barn och hur de nästan tyckte sig se luvorna där bakom stenen de också ;)

Foto; Anders Öhrling, Tomtejogg på Södermalm, julafton 2009 med glada Linnéaiter!

Foto; Marathonmia, coach Nisse blir årets stjärngosse på IF Linnéas luciafest, 2008

Nu är det inte långt kvar till jul, till galna luciaupptåg med Linnéafolket, till den årliga tomtejoggen med desamma, till Nyårsloppet i Vallentuna och till " Årets sista långpass" som den här gången blir "Årets första långpass". Det här är fina händelser som har kommit att bli traditioner för mig i löparsammanhang oavsett om jag deltar IRL eller inte och de är superbra motivationshöjare till vinterträning! För hur det än är, det är nu jag lägger grunden till om kommande löparsäsong ska bli bra eller inte! Med siktet inställt på Stockholm marathon i maj vet jag nästan inget bättre sätt än att starta träningen inför den med dessa härliga traditioner! Häpp på er! :D

Tomtar på loftet???

Foto: Lånat från webben, loftboden i Thuleparken, Flen, där den årliga julmarknaden hålls

Skadefri!

Nu äntligen börjar jag komma tillrätta med min benhinna och den onda foten (lite överbelastning på den bara). Har ju som ni kanske läst, varit hos naprapat några gånger för akupunktur och laserbehandling och även knackat loss ett gäng låsningar i ryggen.

Tog en kort kvällsrunda efter att ha mjukat upp ryggen ordentligt och VILKEN SKILLNAD!!!! Tänk vad mycket ryggen kan göra för löpningen om den är ok! Som min naprapat sa, kroppen fungerar som ett gummiband om man inte belastar fel el är stel nånstans. Det i sin tur genererar mindre belastning på muskler och mer energispar, man rullar helt enkelt på gummibandseffekten! Allt det här blir ju så självklart när man funderar lite närmare på det.

Till exempel när man övar pose, titta på vadmuskeln- om man lyckas hålla den kadens (180bpm) som är energisnål och landar på foten så jobbar inte vadmuskeln särskilt mycket. Då blir det alltså inte speciellt jobbigt när man väl fått in tekniken. Fascinerande och så enkelt! Varför lyckas de flesta lära om till "fel" löpteknik när de blir vuxna?

Har för övrigt haft en helt ok träningsvecka då jag bla. hunnit med långa intervaller med det härliga Linnéagänget. Tänk er en regnig, blåsig och mörk höstkväll i november. Då vill man ju helst bara krypa ned under täcket, tända lite ljus och bara mysa hemma. Just den här regniga tisdagkvällen hade jag redan ställt in mig på träning oavsett väder. Och så blev det. Vid zinken möttes jag av ett stort gäng gamla och nya Linnéaiter som gjorde sig redo för 5x1700m intervaller vid den lilla sjön Trekanten bakom Liljeholmen. Någon räknade hur många vi var och fick det till hela 61st!!

Efter uppvärmning och löpskolning var det så dags att börja kuta. Vi delades snabbt upp i olika fartgrupper och jag kan bara säga- vilket perfekt upplägg! Bara att haka på någons rygg och sedan hjälpas åt att dra varann runt. På femte och sista intervallen fick jag krampkänning i båda fötterna, tårna liksom krullade ihop sig under mig så farten blev inte den önskade, men vad gör det! Med lite mer kontinuerlig träning blir jag av med den ;)
Det var en magisk kväll och jag är så nöjd att äntligen vara på banan igen! Kärlek!!! <3

Foto; lånat från webben-Trekanten, Liljeholmen, 1700m runt, trapporna efter halva varvet är... ehrm, bra träning! ;)

Bland akupunkturnålar och jongleringsbollar...

Foto: privat, naprapat Jörund in action

Idag var jag hos "min" naprapat. Det började bra med akupunktur och laserbehandling av överansträngd led och benhinna och diverse knäckande av stela ryggkotor. Det slutade ännu bättre med en hel del partytrick med mobiltelefon och kortlek. Några riktigt bra tips för bättre balans med jongleringsbollar fick vi också, som synes ovan...

Foto: privat, Så kan det gå när man har sonen med sig till naprapaten;)

Men det bästa med den här måndagkvällen var ändå den korta löparrundan jag hann med innan middagen- dryga 5km i 5:34 fart. Det är snabbt för mig, kanske berodde det på bättre löpsteg efter att ha mjukat upp ryggen hos naprapaten eller också hade jag bara en ovanligt bra runda.
Vilken härlig måndagkväll!!!

Fullspäckad vecka!

Efter en intensiv vecka både på jobbet och hemma är det ÄNTLIGEN helg! Puh om dygnet hade fler timmar!!! Har inte hunnit träna nånting den här veckan mer än några snabba rusher på min (i träningssammanhang) rätt usla 5växlade cykel som på endast en fungerande växel, tar mig fram och tillbaka från jobbet. Har i alla fall lyckats; hälsa på hemma hos fina Rebecca och gosa med hunden Modesty innan den såldes :( , vara med sonen på soppkväll på skolan och på så sätt bidragit till Haiti, handlat, bakat och pysslat inför sonens Halloweenklassfest och även arrangerat inför den.
Nu stundar snart en kort löparrunda följt av rockfest & 80talsnostalgi i den lilla staden jag kommer ifrån. Imorgon är det dags för 7årskalas hos barnens kusin så kanske framåt kvällen hinner jag med nästa runda. För att inte känna mig helt träningslös brukar jag se till att göra tå- och armhävningar lite nu och då. Alltid nåt! Trevlig halloweenhelg på er!!!

Foto; lånat från webben

Gissa platserna!!!

En liten frågesport a'la Söderbruttan! Gissa var nånstans följande bilder har tagits! Länkar eller ledtrådar till svaren finns men tjuvkika inte!! Hur många klarar du? ;) (Alla foton privata)
1 2 3

1) Gammal spårväg 2) Gammal krog/nu 3) Nånstans vid Sveriges tredje största sjö
konferens, camping & bad




(4 5)
4)Här siktades en snok för några somrar sen 5) Vad är detta???


(6 7)
6)De två tornen i bakgrunden kanske avslöjar var detta är... 7)Det här är bra backträning, använd alla fyra när du ska uppför, säger min
säger min naprapat!



(8
8)2km loppis har ägt rum här

En helt perfekt lördag

Foto: privat, mina hemtrakter en gråmulen lördageftermiddag. Perfekt löparväder!

Så nöjd med gårdagen! Slog två flugor i en smäll och fick in både mys och träning med båda mina barn. Började med min yngsta, Emy 4, och tog oss iväg på simlekis följt av fikamys på ett litet kafé i Älvsjö.

Foto: privat, här var vi på simlekis Foto: privat, hit gick för en god fika!

ftersom det var en halvtimme kvar tills nästa buss skulle komma bestämde vi oss för att gå till fiket. Imponerad över hur långt en 4åring faktiskt kan gå! Skulle tippa på att det är nånstans mellan 1-1,5km mellan simhallen och fiket! Lägg därtill en intensiv halvtimmes simskola straxt innan. Men med lite energipåfyllning (smörgås, vatten och chokladbar) och ett lockande mål så gick promenaden som en dans ;) När vi sedan väntade på bussen hem hade vi springtävling (för hon var "trött å gå" som hon säger). Tänk om man själv hade all den energin!

Väl hemma igen svidade jag om till löparoutfiten, drog iväg på en runda innan det var dags att hämta min äldsta, Gustaf 8, hos en kompis.
Hann springa ca 7,5km innan jag hämtade honom och avslutade sista 1,5km med att jaga en cyklandes Gustaf ända hem.

Foton: privata, hämtning av snabb son hos kompis i Midsommarkransen, jag försöker hålla tungan rätt i mun och öva på POSEstegen även här!

Lite styrketräning tillsammans med honom fick avsluta träningspasset och nöjda och glada traskade vi våra 3trappor upp, stretchade, duschade och bytte om. Medans käre maken fixade hemgjord pizza med underbart god tomatsås, tonfisk och oliver, hann jag iväg en sväng till affären för att handla lite extragrejer.

Foton: privata, Gustaf är nöjd med cykelturen och försöker sig på lite styrketräning ;) Finaste "finhjärta" Gustaf!

En god middag tillsammans med hela familjen framför TV:n, sen fick vi spontanbesök av en klasskompis till Gustaf, med mamma, lillasyster plus kompis. Behöver jag säga att det blev en helt perfekt lördag? ;)

Längtan

Tänk att man kan längta så mycket till någonting! Skulle ha tränat med härliga IF Linnéa i tisdags men efter naprapatbesöket samma dag kände jag mig rätt mör i benet. Bestämde mig därför för att ställa in eftersom det var rekommendationen jag fått om jag skulle känna av nåt. Typiskt! Tänkte att jag hade en ny chans på torsdag eftersom det är linnéaträning då också, men icke, har vaknat med halsont några mornar så det var bara att lägga ned den träningen också :( Men jag ska inte klaga, jag får ju vara hemma och mysa med världens bästa familj istället :) Min andra "familj"- Linnéa får vänta en vecka el två till, de finns ju kvar!

Nu är det lördagmorgon, här uppe på Hägersten Hill skiner solen och temperaturen visar plus 2. Och kan ni gissa vad jag längtar efter? En runda på folktomma gator, kanske en tur bortåt Älvsjö och kika på alla fina hus och trädgårdar...Ska snöra på mig löpardojjorna nån gång idag, men först lite familjepyssel som simlekis och sånt.

För övrigt imponeras jag stort av härliga Maria som kör 5km löpning varje dag i 43 dagar, som en utmaning till en kompis som lovat vara sockerfri lika länge. Kul grej och jättebra inspiration till en soffpotatis som jag! Snacka om motivationshöjare! :D Trevlig lördag på er!

Comeback....

Alltså, det här med att komma tillbaka efter en skada, utan att börja träna för hårt är baske mig inte lätt! Men den här gången har jag varit noggrann, så jag ökar på nån km på varje träningspass och kan nu springa runt 10km. För er som inte vet så återhämtar jag mig från benhinneinflammation som jag dragits med sen augusti, men nu känns det som om den är borta! Hurra!!! Jag har hittat en riktigt bra naprapat som är löpare själv bla. och duktig på det här med POSE. Han har kört laser på mitt ben i kombination med akupunktur och massage och knäckt loss min stela rygg. För övrigt en kul kille som ni kan läsa mer om här.

Men för att återgå till vad jag vill säga, det är inte lätt! I söndags tog jag mig in till zinken för att möta upp några härliga Linnéaiter. De skulle ge sig ut på långpass och rundan de valt passerade mina hemtrakter så jag tänkte att jag kunde haka på en bit och sedan hoppa av när vi närmade oss "hemma". Sju km tyckte jag var lagom efter att långsamt jobbat mig upp till 5km rundor de senaste veckorna utan känningar i benet.

I strålande solsken och krispig höstluft gav sig ca 9pers iväg mot Vinterviken för ett långpass på ca 20km. Sprang där i behagligt tempo (ok killarna som sprang före såg vi knappt röken av då de bestämt sig för 4.30tempo :P) men vi var 5 st som sprang och pladdrade på om lopp, träning och annat kul när jag insåg att jag nog borde vända hemåt snart. Hoppsan då, klev av lite försent och kom upp i 10km innan jag var hemma. Blev lite nervös över att få ont i benet igen, men idag, två dagar senare, känner jag fortfarande ingenting. Nu är jag bara så lycklig över att kunna springa utan smärta och att kunna öka distanserna lite mer. Jag längtar efter långpass och Linnéaträningarna, men får hålla mig några veckor till innan jag börjar träna hårdare. Softjogg är det som fortfarande gäller. Så ikväll när Linnéagänget kör tusingar på Årstabron passar jag på att softjogga med Jossan och heja på gänget. Vad gör ni en höstruskig tisdagkväll??

Foto: privat, här får jag akupunktur i tårna

Foto: privat, några snabba linnéaiter redo för långpass

Foto: privat, Per, en snabb linnéait ;)

På´t igen

Vill bara meddela att söderbruttan is back!! Tog ett uppehåll helt enkelt med bloggvärlden för att hänga helt och hållet i den riktiga världen. Har tränat ruskigt lite efter sthlm marathon och inte kommit igen riktigt förrän nu. Går för tillfället på laser/akupunktur hos naprapat för att bli av med benhinneinflammation och det verkar ha lyckats! Håll tummarna, ska tillbaka på tisdag för tredje gången.

För övrigt kan jag meddela att även om jag hållit mig borta från bloggvärlden, löprelaterade sidor och bästa Linnéaträningarna så håller jag koll lite på avstånd. Gläds åt alla framgångar och pb:n som verkar stå som spön i backen just nu. För att ha en morot med min träning så tog jag mig i kragen och anmälde mig till Sthlm marathon nästa år, men några andra lopp ska jag nog få till innan dess. Ligger lite lågt fortfarande eftersom naprapaten säger max 5km och öka sedan m 1-2km per pass om benet känns bra. Känner mig helt ok efter några veckors kortrundor så imorgon tänker jag öka till 8-10km tillsammans med några härliga Linnéaiter som ger sig ut kl 10 varje söndag under hösten, på långpass. Just imorgon passerar de mina hemtrakter så det passar perfekt. Att de avslutar passet med sedvanlig fika känns gött, ska försöka hinna med det också. För övrigt funderar jag på pose, kompressionstights och långpass. Vad funderar du på och vad gör du en helt vanlig söndag i oktober?

Foto; Katrin Andreasson, innan starten sthlm marathon-10 42195 meter löparglädje ;)

Men herregu!!!

att det ska vara så svårt att uppdatera här! Snacka om tidsbrist!! Jag är väl inte den första att önska att dygnet har fler timmar!? Sitter och softar i en fåtölj efter att ha sprungit häcken av mig tillsammans med hästarna ute på Solvalla. Japp, ni läste rätt, där har jag spenderat hela lördagen med att fylla på mat och kränga alkohol till törstiga kunder, jobbar under pågående elitlopp med ca 25000 besökare per dag. Kommer att göra likadant imorrn och funderar just på om det verkligen är rätt uppladdning för maran nästa lördag...hmmm... Nåja, jag är glad att åter vara på benen efter några långdragna förkylningar i kombination med köksrenovering, vilka har gjort det i princip omöjligt att få till all den träning jag hade tänkt för formtoppen :( Nu kan jag inte göra mer så jag går in för att ha ett kul lopp och komma in under fem timmar, så otränad känner jag mig. Blir inga personbästan på maran detta år, men måååååånga Linnéaiter som ska springa och de är verkligen i toppform, många av dem, så det ska bli kul att följa. Skönt också att ha en egen Linnéastation med energipåfyllnad vid S.Mälarstrand och div. kompisar som står och hejar el springer. Lördag blir en kul dag! Vi ses väl där????

Hornstull -Sollentuna

Med risk för att härmas men det är värt att nämnas igen; IDAG GÅR SVERIGESTAFETTEN VIDARE GENOM STOCKHOLM! Nu befinner den sig vid Hornstull och det är dags att ta den vidare till Sollentuna. Häng på du med!

Det blir inte alltid som man tänkt sig....

Så kan man väl sammanfatta den här veckan, ur träningssynpunkt menar jag då. Efter att helt oväntat drabbats av en lättare förkylning tog jag det lugnt för att känna efter om kroppen hämtat sig. Kände av den lite på söndagens långpass så tyvärr blev det ett avbrutet sådant. Tisdagsträningen med Linnéa blev aldrig av, tog ett lugnt pass ett par varv runt Riddarfjärden och fick sällskap av min syster som satte sitt distansrekord, starkt jobbat! Hon är inte van att springa ute i snömodd så jag blev verkligen imponerad av henne när hon på andra varvet hakade på min tempoökning upp på västerbron. Snyggt!

Idag hade jag siktet inställt på att delta i Linneaträning igen, 15 min uppjogg, 15 ickeprattempo plus 15 min riktigt hårt tempo följt av 15 min nedjogg stod på schemat. Dessvärre kom jag aldrig iväg eftersom jag fastnade helt i Flen ;) Skjutsade dit mina barn igår på sportlov hos farföräldrarna, men sonen blev dålig så vi fick uppsöka vårdcentral idag, i Flen. Ännu en vabdag för mig alltså, men när allt konstaterats vara bra med honom så lämnade jag dem och styrde mot stockholm igen. Och nu sitter jag här och inser att vi faktiskt har barnfritt hemma, något som inte hände igår, så nu gäller det att passa på att göra sådant som man inte hinner när barnen är här. Därför kastade jag om mina planer lite, stack ut på ett ensampass och lyckades rätt bra med att genomföra samma pass som mina kära klubbkompisar kört ikväll. Det blev med andra ord inte riktigt som jag tänkt mig träningsmässigt men är ändå nöjd med den träning jag fått till. Nu blir det köksplanering för hela slanten, snart ska en vägg rivas och nytt kök in så håll i hatten!!

Förresten, ni missar väl inte att Sverigestafetten på jogg.se nu närmar sig Stockholm??? Den östra leden befinner sig i Södertälje och där tänkte jag och några Linnéaiter ta vid och föra den vidare mot stockholm. På lördag kl. 10 ca, el strax innan kanske, springer vi Södertälje- Hornstull, välkomna ni som kan!! Mer info hittar ni på jogg.se!

Hurra!!!!

Det börjar bli barmark ute, min förkylning är på väg bort och det börjar bli vår!!!! Hurra!!!
Ut och spring med er!!!!

PROSIT!!!

När träningen går som bäst så händer det....ATTJO!!!!! Helt utan förvarning dök den in i min näsa och täppte igen, en riktig bondförkylning. Tyyypiskt när det gick så bra på träningen kvällen innan, jag hade flyt i tempot, bra flås och allt kändes helt perfekt. Pulsen var låg, inte speciellt mycket högre på tempohöjningen (hm jag får nog öka farten ännu mer nästa gång) så där märktes inget. Den rackarns förkylning låg och lurpassade på mig dan efter, bestämde sig för att göra sig känd lagom till lunchen för att sen blomma ut till kvällen.

Dag två blommar den fortfarande, jag nyser och nyser, är täppt men inget mer. Tur att jag fortfarande känner mig pigg. Eftersom träning inte är att tänka på i det här tillståndet surar jag lite, men petar ändå in 100-200 tåhävningar per dag och uppåt 60 armhävningar. Försöker ändå tänka positivt, jag menar, det finns ju de som har det tusen ggr värre ;)

Hoppas kunna springa/ insanityträna till helgen igen, nu ska jag kurera mig som 17. Har ni några bra huskurstips för att mota bort förkylningen?

Lååånga intervaller och reggade rundor! :D

Jahapp så har man varit ute i kylan igen och tränat. Ikväll körde vi långa intervaller runt Trekanten, ni vet den lilla sjön bakom Liljeholmen.
En liten tapper skara från IFLinnéa med Andreas och Ken i spetsen dök upp strax före sju. Jag passade på att värma upp hemifrån och mötte därför upp dem vid sjön. Fick till ett bra pass idag, började med löpskolning; höga knän, benböj och 4st 50meters ruscher för att höja pulsen. Sedan var det bara att sätta igång med intervallerna. Det stod 1x1700m, 1x3400m och 1x1700m igen. Jag poseade på och för att inte hamna så långt efter alla snabbfotingar så valde jag att köra tre 1700m intervaller istället. Posen börjar sitta nu, farten börjar komma tillbaka. Andreas instruerade oss att hålla tänkt tävlingsfart på milen, vilket i mitt fall innebär ca 5,20tempo. Och vet ni, jag lyckades hålla 5,30tempo MED POSE!! Yippi, gissa om jag är nöjd! Btw så kan ni se mina reggade rundor här till höger på sidan. Kommer automatiskt in när jag reggar dem på jogg.se För övrigt pågår det en tävling där för er som tappat motivationen lite, surfa in och kika!! Häpp på er! ;)

I am no friend of mine!

Folk springer av olika anledningar, men det som många verkar ha gemensamt är kärleken till löpning. Jag tycker att det är helt otroligt härligt när det dyker upp mängder av löparnördar från när och fjärran, som förra lördagen, när Mia mfl. intog Kungsholmens gator.Tänk vad många roliga människor man träffar och knyter kontakter med. Löpning när den är som bäst skulle jag vilja säga. Man kan göra som den här tjejen, Paula. Jag hade förmånen att träffa henne då, förra lördagen, det var hennes man som tog den härliga bilden på hela gänget i snömodden där på Fridhemsplan. Jag tycker det är en helt underbar idé! När man ändå springer kan man ju göra nånting för en bättre värld, eller hur?? Nu drar jag ut på ett frostnupet långpass, för den härliga värld vi ändå lever, visst det är kallt som f-n, men jag har mina två ben och behöver inte vara rädd för att trampa på en mina i alla fall! Var rädda om er i kylan! Helena

Paula

Erövra Kungsholmen

Foto från Paula

Halv nio stod ca 30 härliga löpare från när och fjärran redo vid Fridhemsplan att inta Kungsholmens alla gator. Härliga marathonMia hade fått för sig att bli drottning av Kungsholmen, tillsammans med alla som hade lust att haka på. Jag hakade, i 21km, sen fick det räcka. Eftersom jag posear och inte är fullärd på det än så hade jag redan innan bestämt mig för att vika av hemåt efter ca 20km. Vilket härligt gäng! Jag är inte den som pratar jättemycket, men gillar att lyssna på andra och suga åt mig av gemeskapen. Vid dagens slut hade många sprungit med en bit, sedan droppat av och några nya dykt upp. Efter dryga 71km hade Kungsholmen fått sina drottningar och en kung! Stort GRATTIS till er, bra kämpat i snömodden och snålblåsten! TACK alla för en härlig dag, ni är underbara och TACK MIA för att du drar ihop oss till såna här roliga äventyr!
3 drottningar och en kung! Bernt, Miranda, Tene & Mia
GRATTIS!!!!!!!!!!!!

POSE is da shit!!!!

(Jag skulle visst återkomma inom kort med en rapport om pose, eh hm, nåja bättre sent än aldrig, sorry ;))
men, POSE is da shit!! Jag tjatar nog sönder alla löpare jag känner snart om det här. Efter en mycket lyckad och intressant miniclinic hos POSEförespråkaren Markus Stålbom för en månad sen har jag tränat, visat och drömt POSE. Mina ben vill inget annat och mitt gamla löpsteg fullkomligt vägrar jag att ta tillbaka igen. Nu har jag poseat på alla löppass efter clinicen och känner att det börjar sitta bättre och bättre. Även om farten inte riktigt är vad jag vill än så är jag på god väg. Jag landar på fram/mittfoten, tänker liten box och försöker skjuta fram höfterna för att hela tiden flytta tyngdpunkten framåt. 180 i kadens har jag inte än, men ska träna stenhårt på detta nu.
Idag körde jag för första gången ett kvalitetspass i min ensamhet när jag ändå skulle hem från jobbet. 4x3 minuters intervaller stod på schemat (ett marathonschema jag följer, personligt utformat från Ssc). Körde 10 min uppvärmning och drog sedan igång intervallerna. Tittade inte alls på farten utan bara att jag höll mig runt 3 min varje gång. Första kändes seg och vinglig, som den brukar när jag kör ensam. Andra kändes lite bättre men jag fegade lite och saktade in lite när jag flåsade som värst. Tredje tänkte jag att den här blir ingen bra tid och likaså på fjärde. Efter kort nedjogg tog jag mig hem och reggade mina tider. Döm om min förvåning när jag såg att snittiderna på första och tredje låg under 5min tempo! Supernöjd och strålande glad blev jag eftersom jag poseade hela tiden! Jag som trodde att de låg runt 6min eftersom jag segat runt på mina vanliga långrundor i 7min tempo. Mitt mål med den här tekniken är att bli en snabbare löpare men framförallt att hålla mig skadefri. Enligt Markus så är det fördelen med den här typen av löpning, du slipper knäproblem och andra löprelaterade skador. Om du vill veta mer om tekniken läs här.

Ja just det, harjag nämnt att jag kör Insanityträning så det dundrar i golvet här hemma, tredje veckan nu och jag börjar upptäcka muskler jag inte trodde jag hade. Allt för att bygga styrka i bål och ben inför kommande Stockholm marathon ;) , mer om det i ett annat inlägg, kan bara säga att det är sjuuuuukt bra träning så; stay tuned and pose on!!!

Pose?

Kan det vara nåt för mig det? Ja, jag tror det. Ska straxt ut till Bosön med några härliga människor från IF Linnéa för att delta i en miniclinic hos Markus Stålbom. Vi ska under tre timmar springa på löpband, bli filmade och ändra löpsteget till att POSEa, dvs springa mer på framfoten. Vad jag förstår blir man en bättre/snabbare löpare och minskar risken för skador i vader och knän bla. Jag har nosat på den här tekniken lite grann och enligt Markus så ska man springa som ett barn gör, dvs inte ens tänka på hur man springer, bara falla framåt och låta fötterna nudda marken så kort tid som möjligt. PUH! Det här ska bli MYCKET spännande, jag återkommer med rapport inom kort! Så länge får ni ha en riktigt trevlig lördag!!

10 saker om mig

Ok, jag fick en award av både Carina och Bureborn -"I think you're an awesome girl"!Tack tjejer, jag suger åt mig och känner mig hedrad. Den innebär att jag dessutom skall skriva ned 10 saker om mig själv och sedan ge denna utmaning/pris vidare till tre av mina härliga tjejbloggarkompisar. Återkommer till vilka de blir :) men först;

10 saker om mig:

1. Född rödhårig och med kort stubin (har blivit bättre med åren ;) )

2. Har en hörselskada på vänster öra som gör det lite knepigt för mig i folktäta situationer

3. Hade smeknamnet "Mollan" när jag var liten för min farbror tyckte jag var liten som en molekyl

4.Har tränat och tävlat i tennis från 4 års ålder till 14 då jag la av helt, kan sakna spelandet ibland, men löpningen får högre prioritet ;)

5. Andra sporter jag pysslat med är aerobics i perioder och golf, har ett hcp på 33 men har inte spelat sedan kidsen kom för sju åtta år sen ;)

6. Ingen annan sport har fångat mig så totalt som löpning, började träna på egen hand efter första barnet och mer seriöst efter barn nr 2. Det hände sig i januari 2008 att jag "joinade" det första träningspasset med IF Linnéa och är sedan dess hopplöst fast ;)

7.Löpning fascinerar mig eftersom man utvecklas så snabbt, jag har gått från att springa runt 7-8km som mest per pass till att avverka 3 marathonlopp, allt detta på ett och ett halvt år. Står snart inför mitt fjärde (stockholmmaran) och avslutade 2009 med att prova på ett ultrapass på ca 61km.

8.Uppvuxen i en liten sörmländsk stad och kom efter några svängar i vården till insikt om att det skulle vara bra mycket roligare att jobba med friska människor. Sagt och gjort, 3 år senare tog jag min högskoleexamen vid Linköpings universitet och drog till Stockholm där jag fick mitt första förskollärarjobb. Detta var snart 14 år sedan och jag blev kvar...;)

9.Matglad som jag är gick jag under en period upp väldigt mycket i vikt, släpade sedan på den övervikten i ca 10 år innan jag gjorde nånting åt det. Ändrade matvanor och tankesätt kring mitt ätande och gick på så sätt ned 15kg på ett halvår. Lärde mig efter det att hålla vikten och har hållt den sedan dess, trots två graviditeter. Det här var 10 år sen och en vändpunkt i mitt liv. Har bilden av en rätt mullig Helena hängandes på kylskåpet bara för att påminna mig om att jag INTE vill se ut så igen.

10.Älskar att pyssla hemma och möblerar om säkert 1 gång i månaden. Är en slarver och har alldeles för lite tid för att verkligen få ordning på smågrejer, papper odyl, ändå har jag tusen ommöbleringsprojekt på gång hela tiden :)

Ja det var lite om mig, inga direkta nyheter kanske men sån är jag :D Nu vill jag ge denna "award" och utmaning vidare till tre helt underbara tjejer som fascinerar mig på olika sätt: Jossan, Catti och Funrun för att ni helt enkelt är awesome!! :D