Hurra!!!!

Det börjar bli barmark ute, min förkylning är på väg bort och det börjar bli vår!!!! Hurra!!!
Ut och spring med er!!!!

PROSIT!!!

När träningen går som bäst så händer det....ATTJO!!!!! Helt utan förvarning dök den in i min näsa och täppte igen, en riktig bondförkylning. Tyyypiskt när det gick så bra på träningen kvällen innan, jag hade flyt i tempot, bra flås och allt kändes helt perfekt. Pulsen var låg, inte speciellt mycket högre på tempohöjningen (hm jag får nog öka farten ännu mer nästa gång) så där märktes inget. Den rackarns förkylning låg och lurpassade på mig dan efter, bestämde sig för att göra sig känd lagom till lunchen för att sen blomma ut till kvällen.

Dag två blommar den fortfarande, jag nyser och nyser, är täppt men inget mer. Tur att jag fortfarande känner mig pigg. Eftersom träning inte är att tänka på i det här tillståndet surar jag lite, men petar ändå in 100-200 tåhävningar per dag och uppåt 60 armhävningar. Försöker ändå tänka positivt, jag menar, det finns ju de som har det tusen ggr värre ;)

Hoppas kunna springa/ insanityträna till helgen igen, nu ska jag kurera mig som 17. Har ni några bra huskurstips för att mota bort förkylningen?

Lååånga intervaller och reggade rundor! :D

Jahapp så har man varit ute i kylan igen och tränat. Ikväll körde vi långa intervaller runt Trekanten, ni vet den lilla sjön bakom Liljeholmen.
En liten tapper skara från IFLinnéa med Andreas och Ken i spetsen dök upp strax före sju. Jag passade på att värma upp hemifrån och mötte därför upp dem vid sjön. Fick till ett bra pass idag, började med löpskolning; höga knän, benböj och 4st 50meters ruscher för att höja pulsen. Sedan var det bara att sätta igång med intervallerna. Det stod 1x1700m, 1x3400m och 1x1700m igen. Jag poseade på och för att inte hamna så långt efter alla snabbfotingar så valde jag att köra tre 1700m intervaller istället. Posen börjar sitta nu, farten börjar komma tillbaka. Andreas instruerade oss att hålla tänkt tävlingsfart på milen, vilket i mitt fall innebär ca 5,20tempo. Och vet ni, jag lyckades hålla 5,30tempo MED POSE!! Yippi, gissa om jag är nöjd! Btw så kan ni se mina reggade rundor här till höger på sidan. Kommer automatiskt in när jag reggar dem på jogg.se För övrigt pågår det en tävling där för er som tappat motivationen lite, surfa in och kika!! Häpp på er! ;)

I am no friend of mine!

Folk springer av olika anledningar, men det som många verkar ha gemensamt är kärleken till löpning. Jag tycker att det är helt otroligt härligt när det dyker upp mängder av löparnördar från när och fjärran, som förra lördagen, när Mia mfl. intog Kungsholmens gator.Tänk vad många roliga människor man träffar och knyter kontakter med. Löpning när den är som bäst skulle jag vilja säga. Man kan göra som den här tjejen, Paula. Jag hade förmånen att träffa henne då, förra lördagen, det var hennes man som tog den härliga bilden på hela gänget i snömodden där på Fridhemsplan. Jag tycker det är en helt underbar idé! När man ändå springer kan man ju göra nånting för en bättre värld, eller hur?? Nu drar jag ut på ett frostnupet långpass, för den härliga värld vi ändå lever, visst det är kallt som f-n, men jag har mina två ben och behöver inte vara rädd för att trampa på en mina i alla fall! Var rädda om er i kylan! Helena

Paula

Erövra Kungsholmen

Foto från Paula

Halv nio stod ca 30 härliga löpare från när och fjärran redo vid Fridhemsplan att inta Kungsholmens alla gator. Härliga marathonMia hade fått för sig att bli drottning av Kungsholmen, tillsammans med alla som hade lust att haka på. Jag hakade, i 21km, sen fick det räcka. Eftersom jag posear och inte är fullärd på det än så hade jag redan innan bestämt mig för att vika av hemåt efter ca 20km. Vilket härligt gäng! Jag är inte den som pratar jättemycket, men gillar att lyssna på andra och suga åt mig av gemeskapen. Vid dagens slut hade många sprungit med en bit, sedan droppat av och några nya dykt upp. Efter dryga 71km hade Kungsholmen fått sina drottningar och en kung! Stort GRATTIS till er, bra kämpat i snömodden och snålblåsten! TACK alla för en härlig dag, ni är underbara och TACK MIA för att du drar ihop oss till såna här roliga äventyr!
3 drottningar och en kung! Bernt, Miranda, Tene & Mia
GRATTIS!!!!!!!!!!!!

POSE is da shit!!!!

(Jag skulle visst återkomma inom kort med en rapport om pose, eh hm, nåja bättre sent än aldrig, sorry ;))
men, POSE is da shit!! Jag tjatar nog sönder alla löpare jag känner snart om det här. Efter en mycket lyckad och intressant miniclinic hos POSEförespråkaren Markus Stålbom för en månad sen har jag tränat, visat och drömt POSE. Mina ben vill inget annat och mitt gamla löpsteg fullkomligt vägrar jag att ta tillbaka igen. Nu har jag poseat på alla löppass efter clinicen och känner att det börjar sitta bättre och bättre. Även om farten inte riktigt är vad jag vill än så är jag på god väg. Jag landar på fram/mittfoten, tänker liten box och försöker skjuta fram höfterna för att hela tiden flytta tyngdpunkten framåt. 180 i kadens har jag inte än, men ska träna stenhårt på detta nu.
Idag körde jag för första gången ett kvalitetspass i min ensamhet när jag ändå skulle hem från jobbet. 4x3 minuters intervaller stod på schemat (ett marathonschema jag följer, personligt utformat från Ssc). Körde 10 min uppvärmning och drog sedan igång intervallerna. Tittade inte alls på farten utan bara att jag höll mig runt 3 min varje gång. Första kändes seg och vinglig, som den brukar när jag kör ensam. Andra kändes lite bättre men jag fegade lite och saktade in lite när jag flåsade som värst. Tredje tänkte jag att den här blir ingen bra tid och likaså på fjärde. Efter kort nedjogg tog jag mig hem och reggade mina tider. Döm om min förvåning när jag såg att snittiderna på första och tredje låg under 5min tempo! Supernöjd och strålande glad blev jag eftersom jag poseade hela tiden! Jag som trodde att de låg runt 6min eftersom jag segat runt på mina vanliga långrundor i 7min tempo. Mitt mål med den här tekniken är att bli en snabbare löpare men framförallt att hålla mig skadefri. Enligt Markus så är det fördelen med den här typen av löpning, du slipper knäproblem och andra löprelaterade skador. Om du vill veta mer om tekniken läs här.

Ja just det, harjag nämnt att jag kör Insanityträning så det dundrar i golvet här hemma, tredje veckan nu och jag börjar upptäcka muskler jag inte trodde jag hade. Allt för att bygga styrka i bål och ben inför kommande Stockholm marathon ;) , mer om det i ett annat inlägg, kan bara säga att det är sjuuuuukt bra träning så; stay tuned and pose on!!!