18,21km

mätte min garmin idag när jag tagit mig ända hemifrån, runt söder och hem igen:-D Måste lägga in ett långpass i veckan nu (följer ju Szalkais program) fram till Berlinmaran. 18K kändes helt ok, kanske för att jag sprang på Karin mitt (som vanligt såg hon stark och spänstig ut!) på vägen vid Hammarby sjöstad. Fick chans att dricka lite och snacka lite löpning och annat spännande. Alltid lika roligt att träffa dig Karin! Sprang sedan vidare på lätta fötter hemåt och kände mig glad och nöjd och HADE FORTFARANDE SPRING I BENEN!!!


Jag som inte kört långpass sen maj. Åh vilken känsla det är!!! Premiär för vätskebältet var det också, kändes bra att springa med det, lite åkte det runt, men det är ju en vanesak.

Det konstiga nu är att jag vill ge mig ut på en runda till bara för att...:-D Jag är pigg, glad och bara vill springa mer och mer! Hade det inte varit för mina ömmande stortånaglar så...(och vad beror det på att de ömmar?) Nä nu ska jag snällt vila mig i form till tisdagens pass och kolla in fotbollsfinalen ikväll. Och pilla lite till på min garmin;-D Stay tuned!!

Tralala lilla molntuss...

Vad livet är härligt- nya underbara skor som känns som små molntussar på fötterna, en jätterolig pulsklocka, ett vackert sommarsverige och en stundande semester där det här väntar, kan det bli bättre? ;-D





Lugn morgonrunda på tom mage för att lära kroppen bränna fett (?), test av nya dojjorna och så självklart gpsklockan, häpp! Mindre nöjd med den långa avslutande backen som jag stannade och gick i efter halva. Och här kommer resultet; distans; 4,25km/snittid;6,34/165bpm. Avslutade med lite styrketräning ben/bål/armar/rygg.

Nu dax för sista jobbdagen innan semestern, men först FRUKOST!;-D

En löpares vedermödor

Idag var det dags igen; träning med IF Linnéa. Stegintervaller stod på schemat, men coach Allan kunde tyvärr inte stanna och coacha oss utan var tvungen att gå. Tråkigt men så kan det bli ibland. Glada i hågen satte vi iväg på vår vanliga uppvärmningsrunda, med Marathonmia som nyckelansvarig (eftersom Allan gick). Några nya ansikten dök upp idag; Fredrika (som vi tjatat på under TShMträningarna att komma till oss linneaner), Helena-en friskisinstruktör, Jessica, Håkan, Johannes, Stefan (som kämpar väl med sitt onda knä), Maria, (som jag känner igen från jogg.se, kul)Marathonmia och Tone. Hojta till om jag glömt nån.

I alla fall tassade vi iväg på vår uppjogg i ett, för mig alldeles för snabbt tempo då jag kom i samspråk med Håkan om min nya Garmin Forerunner 405! Jajjemen jag lyckades klocka och mäta HELA passet! Stolt, lycklig, löparglädje!!! Tillbaka på zinken körde vi igång och nu ni; håll i hatten för här kommer resultatet av dagens pass;

Sträcka	Distans	Tid	Snitttid	Kommentar
Uppjogg	4,25 km	24:40	5,48 min/km
Repetition 1	754 m	03:43	4,56 min/km	175bpm
Repetition 2	600 m	03:04	5,07 min/km	174bpm
Repetition 3	400 m	01:52	4,40 min/km	167bpm
Repetition 4	200 m	00:57	4,45 min/km	179bpm
Repetition 5	375 m	01:54	5,04 min/km	177bpm
Repetition 6	572 m	02:50	4,57 min/km	179bpm
Repetition 7	762 m	04:01	5,16 min/km	179bpm
Nerjogg	1,50 km	09:56	6,37 min/km

Måste säga att jag är supernöjd med att ha lyckats hitta till tiderna i klockan för DET mina vänner, är inte helt lätt;-D I alla fall inte för mig, men jag ger mig inte i första taget. Därför har jag haft den på mig hela dagen för att lära mig öht hitta i den. Nu lyckas jag få fram puls, satellitsökning, träningspass och historik. Jag har till och med lyckats ställa om den till metersystem (som ni säkert redan förstått) Åh vad nöjd jag är!! Har lärt mig mycket på kort tid, men har en hel del kvar att lära. Allan tipsade mig om en av hans kompisar som nog kunde lära mig ett och annat om just Garmin 405 så jag väntar ivrigt på att höra från honom!

Med facit i hand kan jag konstatera att jag måste försöka springa jämnare över alla intervaller nästa gång, får inte bli rädd för att bli trött!!! Klockan får bli min följeslagare hädanefter. Tro mig gott folk, jag har testat och fixat med den i nästan två dygn och slitit mitt hår för att förstå hur den funkar, allt detta " med mycket möda och stort besvär" för jag glömde helt bort att dricka kaffe idag. Tror att det var pga klockpillandet. När jag kom hem efter jobbet kunde jag inte begripa varför jag haft så ont i huvudet hela dan. Så kom jag på det! Kaffebrist!! Mycket riktigt, efter sen middag och vätskepåfyllning tog jag min första kopp och huvudvärken försvann i ett koffeinrus:-D

Näst på tur att provas är mina nya pjuck; Nike AirZoomStructureTriax. Ska bli spännande att känna hur benhinnan mår av dem. Just nu känns den ganska bra och jag fick rådet av personalen på runners store att fortsätta träna så länge den känns ok, men förvärras läget ska jag ta det lugnt dock inte sluta helt med träning. Bra dock att ha ett par skor att byta med tyckte de och jag provar mig fram. Nästa vedermöda för min redan hårt ansträngda ekonomi. Inte lär det bli billigare heller eftersom jag förmodligen måste formgjuta sulor till mina ankfötter.-( Kvack!!!

Tja, vad säger man. keep on training! Nu ska jag pilla lite till på min garmin så stay tuned!

Garminpill och cykelkrascher!

Äntligen har jag fått sitta en stund och pillat på min nya älskling, 405 som verkar innehålla en hel del finesser! Det värsta är att jag inte fattar nånting;-D Jag känner mig helt i Flen (som vi sörmlänningar brukar säga)! Men skam den som ger sig, jag har lyckats ställa in rätt tid i alla fall...Med två små barn som ska upp i knät hela tiden, folk som kommer och går, jobbet som tar extra tid så här innan semestern och saker som ska fixas på stan blir det inte mycket tid över till att klura med klockan. Just nu ligger den dock här bredvid mig på uppladdning. Åhh, det riktigt kliar i fingrarna på mig men den får vila nu;-)

Imorgon ska vi ju springa en stege igen med IF Linnéa, då skulle det vara himla roligt med lite statistik över den! Ska se om jag lyckas få igång nån intervallmätning! Jag får återkomma med recension ang. klockan när jag lyckats förstå mig på den:-D

Trodde i min enfald att jag skulle hinna använda den på gårdagens backintervallpass med TShM. En något stressad äkta man cyklade därför järnet genom Stockholms gator för att hinna hem med den till lilla mig så att jag kunde ge mig av i tid till träningen ev med klockan glänsande på armen.

Vid slussen blåser det kraftig motvind men snabb som han är, min käre man, kör han om en av alla söndagscyklister. Det ville sig då inte bättre än att både han och killen han kör om vinglar till i den kraftiga blåsten och fastnar i varandras cykelväskor. Min man kör rakt in i räcket vid sidan av cykelbanan, fastnar med styret så cykeln tvärnitar och vänder sig i motsatt riktning, han flyger av och landar med huvudet i räcket och slår i backen med ena axeln och bröstkorgen. En sån evig tur att han alltid använder cykelhjälm!! Han hade tur i oturen kan man säga, axeln fick sig en törn, likaså revbenen som nog har en och annan spricka, plus en del obehagliga skrapsår men inget värre än så. Han kunde till och med ta sig hem för egen maskin och jag kom iväg på min träning. Och hur gick det för killen han fastande i? Inte en skråma!!! Och klockan-inte en skråma där heller, den låg väl förpackad i kartong, hängandes i en påse på cykelstyret. Änglavakt!!!!

Vad har jag nu lärt mig av detta? Jo att inte vara så himla ivrig på saker och ting, allt har sin tid! Nu ska jag fundera lite till på klockan, sedan en god natts sömn följt av näst sista jobbdagen innan semester och så IfLinnéas intervallpass, hmmmm undrar om jag ska testa mina nya dojjor som jag införskaffat dagen till ära;-D?

Blogga mig hit och blogga mig dit!

Jag har som sagt mycket att lära! Bland annat gäller det bloggandet, kul att testa ny layout. Omväxling förnöjer;-D Men nu rackarns har jag snart min nya Garmin Forerunner 405 i min hand så gissa vad jag kommer att göra ikväll?! Stay tuned folks!!!

Träningssommar!

En underbar helg är till ända och jag tar sista taget på jobbet den här veckan innan den stundande semestern. Åh vad jag längtar, till landet där jag kan träna terräng och till sommarens klubbträningar i stan. Vad lyckligt lottad jag är;-D Nu är det "bara" den efterlängtade pulsklockan som fattas så jag får koll på min puls och bättre koll på mina rundor. Trodde jag skulle kunna hämta den idag, men icke! Men men den som väntar på nåt gott väntar aldrig för länge, eller hur?

Jag ska verkligen träna ordentligt hela sommaren, ser verkligen fram emot detta så att jag blir ordentligt laddad inför halvmaran här i stockholm men framför allt inför Berlinmaran! Därför har jag försökt följa Szalkais 4timmars program och hoppar nu på vecka 13 i det.

Jag får fjärilar i magen bara av att tänka på Berlinmaran och har väl aldrig känt så inför någon sport förut! Har jag blivit en löparnörd?;-D

Pulsklockor och trevliga Linnéaner

Åh jag vill vill vill ha min garmin fr 405 NU!!!! Min käre make fixade med beställning av den och betalning igår. Hade han kommit in innan 11 så hade jag garanterat haft den i min hand idag! Tillfälligheter på jobbet gjorde att han kom iväg lite senare i detta ärende så nu får jag vänta ytterligare några dagar. Jag är absolut inte arg på min man, nejdå! Mer arg på mig själv att jag inte kunnat bestämma mig tidigare för att slå till på klockan och gå och köpa den:-D Hur som helst, den som väntar på nåt gott väntar aldrig för länge!

Dock hade det varit riktigt roligt att testa den under kvällens intervallträningspass med IF Linnéa. Coach Allan visade sitt skäggiga, glada ansikte och peppade oss i något som jag aldrig sprungit förr; stege. Det innebar följande:
Första intervallen-800m, en min ståvila,
andra intervallen 6oom och joggvila,
tredje intervallen 400m och en min ståvila,
fjärde-200m och en min ståvila,
femte-400m och ståvila,
sjätte-600m plus joggvila
sjunde och sista 800m.
Vad hade varit mer perfekt än en pulsklocka så jag hade kunnat få tiden på intervallerna?
Vi avslutade med nedjogg, för min del två varv runt Zinken där träningen var förlagd idag och sedan skön stretch med Mia, Karin, Tone, Britta och Johannes, det glada gäng som dök upp idag. Ännu ett skönt träningspass med trevliga linneaner var slut. Nästa gång ska jag banne mig hinna uppsöka toan innan passet så jag kan fokusera på annat än hur kissnödig jag är;-D Och så ska jag inte springa ifrån vattenflaskan heller!!!
Nästa träningspass för mig blir förmodligen på landet på lördag, ett lugnt långpass skulle jag gissa på, sedan ser jag redan fram emot tisdagens TSMträning med backintervaller på schemat.

Nu önskar jag alla en mycket trevlig och lugn midsommar! Var rädda om er!!!!

Glad midsommar!

Yepp, imorgon kväll skulle det bära av till landet för midsommarfirande på traditionellt sätt med dans kring stången, tipspromenad och skattjakt för barnen och en massa god mat och fika. Pga detta missar jag den högt värderade träningstiden med IF Linnèa IGEN! Men så i en handvändning och som ett brev på posten fick liten E 1 år och 9 månader feber precis just nu för en pisskvart sen:-(
Vilket för oss innebär att vi styr om planerna om att åka imorgon kväll och avvaktar liten E:s dagsform. Och det betyder ju att jag KAN träna med Linnéanerna imorgon, HURRA!!! Inget ont som inte har något gott med sig!

Igår var det första träningstillfället med TSM. Jäääättemycket folk, vi delades in i fyra grupper efter hur lång tid vi tänkt klara Sthlm halvmarathon. Således sprang jag i tvåtimmarsgruppen, ett mycket glatt och trevligt gäng med folk i alla åldrar, övervägande kvinnor men en och annan man. 20 min uppvärmning i 6.30 tempo, helt ok för min del. Jag fick sällskap av Fredrika som passade på att guida mig i området vi sprang förbi-mycket trevligt. Väl framme vid en lätt lutande backe körde vi löpskolning och backintervaller x 6 á ca120m utan vila men med lätt jogg nedför, ca 60sek per intervall. Mycket lättare än vad jag trott, If Linnéa passen är bra mycket hårdare! Precis i början av intervallerna fick vi sällskap av mr Szalkai himself. Kul att se honom IRL.

Nöjda och glada, ivrigt påhejade av våra eminenta ledare avslutade vi med nedjogg 10min och gemensam stretch på Östermalms IP.

Efteråt slöt jag upp med en bunt Linnéaner; Karin, Mia, Rebecca och några andra glada löpare. Ett lyckat träningspass var till ända och en glad Helena tog tuben hem för att beundra (?) sin nya tröja, en orange sak som ingick i TSM:s sommarträning.

Nu startar snart Sveriges match, gissa vem som är bänkad! Glad midsommar på er alla!!!! Stay tuned för rapporter om Linnéa träningen imorgon!

En djupt imponerad mamma

De här fina teckningarna hade min son lagt på kudden så att jag skulle bli glad när jag kom hem sent en kväll. De föreställer en katt, jag med blommor, sonen med blommor och ett hjärta!!!


Äntligen har min snart 6årige son och jag varit ute på en kvällsrunda! Så spännande att springa tillsammans med barn och se världen ur deras synvinkel. 5 augusti ska vi springa ett 1,2kmlopp tillsammans så jag tyckte att lite träning för hans skull kunde vara på sin plats.

De första fem-tio minutrarna går det jättebra, vi försöker hitta en takt som han orkar med. Han har efter några försök tidigare i vår börjat inse att det inte gäller att springa fort och komma först, vilket annars kan vara svårt att undvika i den där åldern;-D Så vi gick ut i lugn jogg.
Efter en stund fick han håll, kanske berodde på att vi stack iväg ut alldeles för tidigt efter middagen, så sedan bestämde vi oss för att gå nästan hela rundan runt.

Skulle gissa på att distansen blev knappa två km och jag är så imponerad av att han orkade gå runt och även springa lite trots en heldag på förskolan plus att han är igång och rör sig HELA tiden. En kille som älskar att röra på sig! Som tur är tycker han lika mycket om att vila och sitta/ligga still så det blev många parkbänkar som nöttes på vägen hem:-D

Jag lägger in vår lilla runda på jogg.se

Då kan jag återkomma till den varje gång vi har varit ute och ev se om vi har förbättrat tiden något. Målet är dock att vi ska ha roligt tillsammans och orka springa längre och längre, men sen vet man ju aldrig vad som händer på vägen? Kanske det dyker upp något som är mer intressant och som vi måste stanna och titta på. Då får det bli så, kul ska vi i alla fall ha!!!

På banan igen....

Efter nästan tre veckors uppehåll testade jag äntligen formen igen, något nervös över hur det skulle kännas i benhinnan och efter förkylningen. Sprang min vanliga runda på knappa 5km och det kändes bara så bra!!! Mer spring i benen när jag kom tillbaka! Åh vad livet är härligt ibland. Det var mitt första löppass på mer än två veckor! Det bådar gott inför sommarens tsmträning och Linnéaträning. Imorgon ska jag på föreläsning inför tsmträningen med Anders Szalkai. Ska bli jättekul och spännande att höra på, kanske träffar jag på några Linnéaner där också...

Nu ska jag krama på mina barn och leka hela dan medans mannen går på WTAI och roar sig. Stay tuned!!!! Helena

Nedvarvning på landet

När sommaren kommer så här tidigt känns det extra kul att komma ut till vår lilla sommarstuga mitt ute på landet. En underbar helg där jag tänkt ut lite nya löpvägar men icke! Benhinnan gör sig fortfarande påmind, dessutom har jag åkt på en rejäl förkylning så det blir vila även denna vecka. I alla fall några dagar. Jag är nu inne på mina andra vilovecka, saknar mina rundor och kompenserade detta idag med en långpromenad tillsammans med en granne på landet och dennes hund. Så skönt att äntligen få röra lite på sig. Hoppas att jag senare i veckan kan börja löpträningen igen.

För säkerhets skull ska jag träna med TSM på tisdagar i sommar och även springa sthlm halvmarathon. Så nu håller jag tummarna för att jag blir frisk snart och får vara skadefri för den här sommaren ska gå i träningens tecken;-D Godnatt!

Ipren och Voltaren

...är det jag ska införskaffa imorgon! Ipren för insidan och voltaren (salva) för utsidan ska nog göra susen för min benhinneinflammation.

Ingen löpning på en vecka, suck, hur ska det gå? Tur att det finns så många bra bloggar att läsa in sig på och få tips och inspiration från. Har kommit fram till att det är en hel massa saker jag behöver få koll på för att göra träningen inför Berlin marathon så bra som möjligt.

• Pulsklocka (har ingen, men en kompis i USA är på g att fixa en GF 405!)
• Min maxpuls (förutsätter att jag har en pulsklocka)
• Snittid per km (förutsätter att jag har den önskade garminklockan!)
• Få benhinnan under kontroll så att jag öht kan träna)

Sen finns det en hel massa andra saker jag behöver lära mig, tex hålla jämn fart under längre sträckor, lära mig svänga lite mer med löpartermer-vad är negativa splits? Hm bäst att surfa vidare och kolla lite träningsbloggar;-) Återkommer för att checka av min lista:-D

Asfaltsnötare...

Antar att skadorna kommer förr eller senare särskilt kanske om man nästan enbart springer och nöter asfalt. Har de senaste veckorna haft känningar i höger benhinna, f--n! Ursäkta uttrycket, men jag började komma upp i en, för mig, ansenlig träningsmängd per vecka och hade tänkt öka ytterligare för allt kändes så bra! Så kom det här:-(

Jag har tvingat mig själv till en veckas vila från löpningen för att "mota olle i grind" och funderar faktiskt på att ta något inflammationshämmande efter tips från en löparkompis.

Jag ska jag ska jag ska träna mycket i sommar för jag vill!!! Har jag blivit en träningsnarkoman?

Nu ska jag hitta alternativ träning, från och med i morgon blir det en låååång cykeltur. Jag missar den högt värderade Linnéaträningen men svänger nog förbi där ändå. Det är mycket som ska beslutas, vilken veckodag vi ska träna på, om vi ska köra långpass på söndagar vilket jag är MYCKET intresserad av, sen får vi se om eventansvarig Nisse har lyckats ta ett beslut angående klubbens boende i Berlin...