Idag stod vi utan coach igen, men snabba Karin tog ledningen (TACK)och guidade nya och gamla Linnéaner runt vår vanliga uppvärmningsrunda. Vad tror ni stod på schemat sen? Som alltid när vi är utan coach: stegintervaller. Ingen vågar fuska av rädsla för coach Allans hemliga spioner....mmm stegintervaller is da shit! ;D
| Sträcka | Distans | Tid | Snitttid | Kommentar |
| Uppjogg | 5,20 km | 32:00 | 6,09min/km | |
| Repetition 1 | 957 m | 04:33 | 4,45min/km | joggvila |
| Repetition 2 | 748 m | 03:41 | 4,55min/km | ståvila |
| Repetition 3 | 582 m | 02:47 | 4,47min/km | joggvila |
| Repetition 4 | 382 m | 01:44 | 4,32min/km | ståvila |
| Repetition 5 | 213 m | 00:47 | 3,41min/km | joggvila |
| Repetition 6 | 381 m | 01:49 | 4,46min/km | ståvila |
| Repetition 7 | 579 m | 02:49 | 4,52min/km | joggvila |
| Repetition 8 | 747 m | 03:50 | 5,08min/km | ståvila |
| Repetition 9 | 943 m | 04:46 | 5,03min/km | joggvila |
På söndag ska jag agera hejaklack till alla duktiga linnéaner och andra som springer tjejmilen. Det krävs träning också för att bli en bra hejaklack och till hjälp tar jag min son! C U out there!!!
5 kommentarer:
Helena, du är grym! Vad sa klockan om tiderna nu då, jag lovar att du sprang snabbare än någonsin! :-)
Du får heja på Linneanerna åt mig med, jag jobbar men är där i tanken...
Tack:) Jo tiderna var bra (?) tror jag, lite trött på de två sista men, det tar jag igen nästa gång;)
Det ordnar sig med barnen! Det är bara en månad kvar till Berlin marathon! Du får ta med dem på söndag och heja så får vi skryta om vilken snabb, duktig morsa de har!
Jag ska springa på söndag.
Kan behöva all pepp jag kan få :)
Annars ses vi på tisdag på Zinken!
Tack Mia det ska jag;)
Jossan; Jag ska heja som en galning!
Skicka en kommentar